Hur kan man få en finare rumpa?

Det som de flesta av oss kallar rumpan är som många vet kroppens största muskel. Den går under det latinska namnet gluteus maximus. För de flesta av oss har rumpan ett stort estetiskt värde. En snygg rumpa är helt enkelt väldigt viktigt för både män och kvinnor. Men vad är det bästa sättet att få en fin rumpa? Vilka metoder finns och vilka ger bäst resultat? En översikt av metoder kan hittas på styrkelabbet, tränarumpan.com, muscles.se samt tillverkare krämer och kosttillskott.

Eftersom många vill ha en snygg rumpa finns det många mer eller mindre seriösa alternativ. Vissa krämer och bantningskurer påstås kunna hjälpa dig få en fin rumpa. Krämer kan ha en viss effekt, men den eventuella verkan de har är oftast grovt överskattad. Det enda sätt krämer kan hjälpa är att ge huden mer spänst och lyster, men eventuella fettförbrännande effekter ska tas med en stor nypa salt. Så krämer kan inte göra särskilt mycket för att ge dig en fin rumpa.
Bantning kan ge marginellt bättre effekt än krämer, men är ändå inte ett bra alternativ. En bantningskur kan reducera fett och på detta sätt ge en finare form på rumpan. Men även om fettet på rumpan reduceras behöver det inte betyda att du får en fin rumpa.

Den enda metoden som alltid ger bra resultat är träning. Rumpan är kroppens största muskel och blir fast och får fin form med träning. Vidare är träning det bästa sättet att bränna fett. Det är inte särskilt svårt att träna för att få en snygg rumpa. Gluteus maximus är som tur en lättränad muskel som snabbt ger resultat, även om du inte tränar särskilt hårt. Faktum är att rumpan troligtvis är hela kroppens mest lättränade muskel.

Det finns många träningsformer som kan ge fin rumpa. Om du springer / joggar regelbundet bränner du både fett och får starka, tonade ben och rumpa. Styrketräning med vikter är ett väldigt effektivt sätt att träna hela kroppen, och det finns ett par övningar som är extremt effektiva för att träna rumpan. De övningar som är särskilt effektiva är marklyft med raka ben, knäböj samt utfall. Av dessa tre övningar anser de flesta att knäböj är den tekniskt enklaste att utföra och utfall den svåraste, men det är sällan några problem eftersom tekniken är lätt att lära sig oavsett vilken övning det handlar om.
Om du bara ska använda en av övningarna ger knäböj det bästa resultatet. Det bästa resultatet får du om du tränar knäböj och kompletterar med utfall eller marklyft med raka ben.

Resultatet kan komma relativt snabbt. Även om du har upp till 10 kilos övervikt kan träningen ge ett fint resultat efter ett par månader om du tränar 45 minuter med fem till sex dagars mellanrum. Om du tränar målmedvetet i ungefär två-tre månader kommer du troligen att märka en stor förbättring. Det som märks tydligast är att rumpan blir fastare. Du kommer även märka att den får en finare, rundare form. I samband med dessa förbättringar upplever många en märkbar minskning av fett på bakdelen efter cirka två månaders träning.

Posted in Hälsa & Skönhet | Leave a comment

Trycka böcker – offsettryck eller digitaltryck?

När man ska trycka böcker finns det två typer av tryck att välja mellan – offsettryck och digitaltryck. Offsettryck är den traditionella metoden, då böckerna trycks med hjälp av tryckplåtar. Digitaltryck är en nyare och mer modern metod, då böckerna trycks genom att föras över direkt från det digitala mediet (d.v.s. den tryckfärdiga filen) till papper.

Nuförtiden är digitaltrycket så pass utvecklat att det knappast är någon större skillnad i kvalitet. Gemene man kommer inte se någon skillnad på en bok som tryckts via digitaltryck kontra en bok som tryckts via offsettryck. Eventuellt kanske ett proffs inom branschen kan hitta smärre skillnader, men förmodligen så är det sådana småsaker så att det inte spelar någon större roll.

Det som spelar roll är däremot priset och här har både digital- och offsettrycken var sin nisch som de spelare i. Digitaltrycket briljerar när det kommer till små upplagor. Ska man trycka upp 100 exemplar av en bok kommer digitaltrycket garanterat att bli billigare, det lönar sig helt enkelt inte att göra tryckplåtar och så vidare när det kommer till så små upplagor. Digitaltryck medger också så kallad print on demand, alltså att boken trycks upp först när någon beställer den. Detta gör att man slipper hålla lager, vilket håller ner kostnaderna ytterligare.

Offsettryck är dock fortfarande ett mycket billigare alternativt vid större upplagor. Ska man trycka fler än 500 böcker lönar sig offset nästan alltid. Var gränsen går är omöjligt att säga, det beror på en rad faktorer, men så fort man kommer upp i fler än 200-300 exemplar bör man definitivt ta in offerter både för digitaltryck och offsettryck. För en vidare diskussion om offset vs digitaltryck, besök Adverts Tryckeri.

Posted in Böcker | Leave a comment

Retorikutbildning

RetorikRetorik handlar om att kommunicera effektivt och få folk att lyssna. Det kanske delvis är en medfödd egenskap men går också att öva upp. Det finns ju en mängd olika situationer i livet där det vore väldigt värdefullt om man kunde kommunicera ut sitt budskap på ett sådant sätt att dels så många som möjligt faktiskt lyssnar men också så att så många som möjligt förstår. Att höra vad någon säger är ju inte alls samma sak som att förstå vad någon sagt.

Retorik handlar om olika saker – det gäller dels att få åhörarnas uppmärksamhet när man talar, dels om att också kunna göra det inför en större grupp (vilket många känner nervositet inför). Det handlar också om själva presentationstekniken, hur man håller presentationer som upplevs som intressanta och fängslar åhörarna och hur man får åhörarna att minnas det som var viktigast.

Ibland handlar det mer om att argumentera för en sak på et så bra sätt som möjligt.

Det här med retorik har man nytta av både i det privata livet i många sammanhang och framförallt i yrkeslivet .

Som anställd kan man få gå kurser på arbetsgivarens bekostnad – och ges ett sådant tillfälle – missa inte den chansen. Retorikutbildning.se är ett sådant företag som ger
kurser i retorik och presentationsteknik.

Det finns också speciella konsultföretag som specialiserat sig på att hjälpa andra företag att kommunicera bättre. Då menar jag inte att de ger kurser eller utbildar företagen utan att de hjälper företagen med deras kommunikation med omvärlden.

Idag har det blivit allt viktigare för företagen att kommunicera ut vad företaget står för, har för värdegrund, hur man ställer sig till hållbarhet och ansvar för miljö, barnarbete osv.
Genom en medveten sådan kommunikation kan man både bygga och stärka företagets varumärke.

Global Happy People är en sådan kommunikationsbyrå – som specialiserat sig på att hjälpa företag att kommunicera inom områden som CSR, ansvarstagande och hållbarhet och hjälper på så sätt dessa företag att stärka sitt varumärke dvs. varumärkesbyggande. När man utvecklar ett varumärke så bör man göra det utifrån ett kreativt och strategiskt tänk där allt ska hänga ihop. Det kan vara hemsida, film och digital marknadsföring till kataloger, produktblad och butik om man har en sådan. För att lyckas med detta behöver man ta fram en kommunikationsstrategi och det är bl.a. sånt som en kommunikationsbyrå hjälper till med.

Posted in Utbildning online | Leave a comment

Present till flickvän

PresentHur många gånger har man inte googlat frasen ”vad är en perfekt present till flickvän”? Som tjej kan det tyckas uppenbart, allt är väl en perfekt present! Men så är tyvärr inte fallet alltid. Genom att ge en present till sin flickvän vill man att det ska visa på vilken kärlek man känner för henne.

En vanlig present att ge till sin flickvän kan vara ett smycke. Det kan kanske låta lite förutsägbart och tråkigt, men har man lagt ner några extra tankar bakom valet av smycke kan det bli en mycket fin och uppskattad present. Det behöver inte vara det dyraste designersmycket eller något med äkta guld och diamanter, utan tänk efter vad din flickvän gillar att bära. Är det något som passar henne kan det vara något hon kan bära ofta och tänka på dig när hon har det på sig. Har hon kanske ett armband med berlocker på? Då skulle du till exempel kunna köpa en berlock som påminner henne om dig, kanske ett hjärta med en inskription eller något annat som symboliserar ett gemensamt minne ni två har tillsammans.

Något annat du kan fundera på när du köper en present till din flickvän är om ni två kanske behöver eller skulle vilja komma lite närmre varandra. Då är det en god idé att ge henne en upplevelse som kan bli ett fint minne. Du kan till exempel boka en weekend för två, en spa-upplevelse eller en romantisk kväll för bara er två. Det kan vara skönt att komma ifrån vardagen en liten stund och bara rå om varandra. Det kan stärka ert förhållande och ge er ett gemensamt minne för livet.

Vill du gärna ge din flickvän en fin present utan att lägga ner så mycket pengar på den, går det jättebra ge bort en fin gest. Du kan till exempel överraska din flickvän med en mysig hemmakväll. Skicka iväg henne en stund på en avslappnande promenad medan du ordnar en mysig hemmakväll för er två. Städa er eller hennes bostad och tänd ett par ljus. När din flickvän kommer tillbaka från sin promenad har du ställt fram en måltid som du själv har lagat på bordet och hällt upp ett glas gott vin. Skåla tillsammans och bara fira att ni två har funnit varandra. Det visar lika mycket uppskattning som en dyr present utan eftertanke, och din flickvän kommer garanterat att uppskatta den presenten lika mycket.

Posted in Internet | Leave a comment

Odd Molly-kläder i Uppsala

Klänning från Odd MollyKänner du till klädmärket Odd Molly? Förmodligen – i alla fall om du gillar en skön bohemisk vintagelook. Om inte – fortsätt läsa, du kanske blir inspirerad och bestämmer dig för att köpa ett plagg eller två.

Odd Molly såg dagens ljus för cirka tio år sedan, då Karim Jimfelt-Ghatan och Per Holknekt knäckte idén. Sedan dess har det växt till ett stort och internationellt erkänt modemärke, ett modemärke som har en unik stil och framtoning, samtidigt som det är estetiskt tilltalande och tillverkas av högkvalitativa material.

Om du precis som många andra tillhör den stora skaran människor som trots allt vill känna på kläderna och prova dem innan du köper så funkar dock inte nätbutiker. Hur gör man då om man till exempel bor i Uppsala och vill köpa Odd Molly-klänningar?

Det första man tänker är kanske att söka på Odd Molly klänningar Uppsala, men det är inte alltid som man kan hitta rätt. Därför vill vi tipsa om en fantastisk tjänst som heter Xtrendo (www.xtrendo.com) som är en samlingssajt för olika klädbutiker – såväl på internet som lokalt.

Det som verkligen skiljer Xtrendo åt från en vanlig standardsida är att de samlat info om en hel massa klädbutiker i hela Sverige, vilket gör att du enkelt kan hitta de butiker i Uppsala som faktiskt säljer Odd Molly-klänningar. Du väljer bara klädmärke, klädtyp och stad så får du upp kontaktuppgifter till alla butiker som har de kläder du söker.

På så sätt kan man smidigt och snabbt hitta de kläder man behöver, jag har själv lagt ett bokmärke så att jag alltid kan kolla Xtrendo innan jag går ut och handlar kläder. Och på tal om klänningar från Odd Molly i Uppsala så säljs de i två butiker, nämligen Holmlunds på Kungsängsgatan och Janemars Dam i S:t Pers Galleria. Så nu vet ni!

Posted in Hälsa & Skönhet | Leave a comment

Varför köpa skinnjacka online?

En skinnjacka är ett plagg som kommer att hålla i många år. Bara den impregneras minst en gång varje år håller jackan betydligt längre än vanliga klassiska tygjackor. Dessutom är de alltid vattenavstötande och smuts fastnar mycket sällan på den glätta ytan.

Eftersom man ska ha jackan så länge och den även kostar någon tusenlapp bör man vara noga med vilken modell man väljer och var man köper den.

Ta dig tid – Det lönar sig

Det är sällan man köper något för 2-3000 kronor utan att först jämföra noggrant de olika produkterna som finns på marknaden. Detsamma gäller för skinnjackor online. Fördelen med en hemsida som skinnjackaonline.se är att kan visa ett mycket brett utbud av jackor från flera olika leverantörer och märken. Tack vare detta får du snabbt överblick över modellerna, priserna och färgerna.

Säkerheten online

På bara ca 15 år har svensken gått från att vara mycket skeptisk till handel online till att till och med hellre handla online än att gå i en vanlig butik. Det är snabbare och enklare anser många och den stora skepsisen mot banksäkerheten har minskat drastiskt. Nästan för drastiskt eftersom allt för många årligen blir lurad när de lämnar ut sitt kreditkortsnummer till ett oseriöst företag online.

Retur

SkinnjackaMan kan aldrig vara säker på att skinnjackan sitter bra förrän man fått på sig den. Skulle det visa sig att du vill byta ska det vara enkelt och billigt att returnera den. Företag har ofta olika regler kring retur och det kan därför vara genomtänkt att läsa igenom vilka regler som gäller innan ordern läggs.

Tyvärr finns det mindre företag på marknaden som vill lägga allt ansvar på kunden om varan ska returneras. Jackan ska förpackas och frankeras och ibland till och med skickas med REK-paket. Det kan alltså bli en kostnad på någon hundralapp bara för att få lämna tillbaka en jacka som inte passar.

De stora etablerade företagen erbjuder antingen gratis returfrakt eller en liten fast kostnad för retur. De allra flesta vill att man ska använda företagets retursedel vilket även underlättar mycket när returerna ska skickas iväg.

Lycka till vid köp vid ditt köp av din skinnjacka.

Posted in Hälsa & Skönhet | Leave a comment

Handla dina leksaker på nätet

LeksakerLeksaker är något alla barn uppskattar att få. Att köpa leksaker kan dock kosta en del om man köper dem på fel ställen. Att köpa leksaker på nätet gör att du kan hitta dem till mycket bra priser utan att för den delen tumma på kvaliteten. Leksaker.se är en leksaksbutik online som erbjuder ett stort utbud av leksaker som passar de allra flesta barn likaväl som priset passar dig som förälder. Du kan enkelt hitta vad du söker inom leksaker.

Leksaker för alla

Hos leksaker.se finns det leksaker till både flickor och pojkar i varierande åldrar och det finns något för alla. Leksaker är något barn roat sig med under århundranden och bland de klassiska leksakerna finns:

  • Dockor
  • Dockskåp
  • Klippdockor
  • Bokmärken
  • Pussel
  • Gunghästar
  • Bollar
  • Tennsoldater

Andra saker som är klassiska är mjuka djur och nallar, lego, rockringar och klossar. Själva ordet leksak har sitt ursprung i det isländska ordet ”leika” och kom till Sverige år 1729.

Enkelt att köpa leksaker online

Du kan hitta en mängd leksaker online på leksaker.se till mycket bra priser och det är enkelt att söka fram dem via kategorier eller via priset. Genom att handla alla leksaker via nätet så kan du i lugn och ro välja bland det stora sortiment av produkter som finns hos leksaker.se. Det är enkelt att hitta rätt sorts leksak till just ditt barn och sedan är det ju skönt att få det levererat hem efter ett par dagar. Utgå från vad ditt barn gillar att leka med och passa på att köpa flera saker på en gång. Fast pris på frakten gör att du sparar pengar även på att beställa mycket samtidigt. Passa på att köp leksaker för både jul, födelsedag och överraskning på en och samma gång.

Posted in Leksaker | Leave a comment

Städfirma för kontorsstädning i Stockholm

En inspirerande kontorsmiljö

Vad är mer skadligt för kreativiteten än en smutsig och störande miljö? När man arbetar på kontor går arbetet alltid så mycket smidigare om man har rent och prydligt runt omkring sig, man slappnar av och kan fokusera – och kreativiteten kan flöda ohämmat.

Den som arbetar i kontorsmiljö gör helt rätt i att anlita en professionell städfirma för kontorsstädning i Stockholm, så har man en alltid garanterat fräsch arbetsmiljö.

Välj rätt städfirma

Det finns väldigt många olika städföretag i Stockholm, men bara Städenergi erbjuder fullkomligt skräddarsydda städlösningar – perfekta för de som ställer krav på sitt städbolag. Man arbetar effektivt på de sätt du som kund anger och man lägger fokus på de saker som du upplever att du har störst behov av. Effektiv städning med strålande (och väldoftande) resultat är garanterat – annars görs gratis återbesök inom 48 timmar. Utöver allt detta har man en väl utarbetad miljöpolicy med djupt engagemang för en hållbar framtid.

Välkomna dina gäster med en ren trapphall

När du beställer Städenergis städtjänster för kontoret så kan du passa på att också beställa trappstädning. De flesta kontorslokaler i Stockholm ligger i hus med trappor och det kan vara lätt att glömma bort att även dessa behöver städas. Trappen är det första utrymme man kommer in i när man besöker en byggnad och det är viktigare än man tror att den upplevs som välkomnande.

Byta lokaler?

Städenergi verkar i hela Stockholm och följer gärna med till dina nya kontorslokaler när det är dags för er att flytta. Städenergi står givetvis då gärna för flyttstädningen, vilket är särskilt praktiskt eftersom man redan lärt känna lokalerna som ska städas ur.

Andra tjänster som erbjuds av Städenergi är:

  • Byggstädning
  • Visningsstädning
  • Hemstädning
  • Fönsterputsning
  • Storstädning

Kontakta Städenergi idag för att få mer djupgående information om företaget och vad det erbjuder.

Posted in Hem och hushåll | Leave a comment

Regler för sommardäck

Bra sommardäckFölj reglerna!

Att köra omkring på däck som inte lämpar sig för årstiden är något du kan förlora mycket på. Reglerna för sommardäck och vinterdäck finns av en anledning, dåliga däck bidrar till många olyckor. Men det kräver också lite av bilägaren att hålla koll på vad riktig användning av sommardäck respektive vinterdäck innebär. På sommardäck.cc och vinterdäck.cc får du svar på allt du behöver veta om sommardäck respektive vinterdäck.

Den som åker fast med fel typ av däck på sin bil, eller med däck som inte lever upp till den standard som krävs – dvs slitna däck med för grunt mönsterdjup – får böta 1200:-. Man kan också riskera att bli stillastående eftersom polisen inte låter en köra vidare. Varför är det så hårt? För att fel däck innebär en direkt trafikfara för både dig själv och för dina medtrafikanter.

Bra att veta om sommardäck

Först och främst ska man förstås veta när man enligt lag måste köra med sommardäck. Den 31:e mars ska däcken senast vara på. Nya sommardäck ska senast införskaffas när mönsterdjupet på däcken når 1,6 mm, är djupet grundare än så är däcken olagliga. Gummit försämras också med åren, så även om djupet inte nått ner till 1,6 mm så bör man efter 10 ändå se till att byta ut sommardäcken. Rekommenderat är att däcken ska ha minst 3 mm mönsterdjup, vilket är nästan dubbelt så mycket som vad som krävs, så lagen är här “generös”. Ju mindre mönsterdjupet är, desto sämre grepp mot underlaget.

Tips och råd

  • Sätt alltid de bästa däcken bak
  • Anpassa körning efter väglag – oavsett hur bra däck du har
  • Se till att ha god marginal på mönsterdjupet
  • Byt ut dina sommardäck till vinterdäck i god tid, vänta inte till första snön faller

Fler tips om sommardäck finner du på sommardäck.cc, där du också snabbt och lätt hittar nya sommardäck med hjälp av en enkel sökning med din bils registreringsnummer.

Posted in Bil & Motor | Leave a comment

Att skriva och ge ut en bok

Att skriva en bokAtt skriva en bok är en dröm som många bär på, och det finns även väldigt många som skrivit ett manus men som inte fått sin bok utgiven – det är hisnande att tänka på hur många outgivna manus som finns, hur många guldkorn som står oupptäckta på någon vind eller hårddisk. Men hur gör man då för att skriva och ge ut en bok?

Att skriva en bok

Det viktigaste när det kommer till att skriva en bok är, förutom att man har en bra historia att berätta, att man är metodisk och att man spenderar tillräckligt mycket tid på sitt författarskap. Om du har sådan möjlighet, avsett en timme eller två varje dag som du ägnar enbart åt att skriva – inget annat. Inget Facebookande, inget chattande, inga störningsmoment – bara du och din bok.

Var också metodisk när det gäller utformandet av karaktärer och liknande, försök tänka på att karaktärerna alltid handlar i enlighet med deras personligheter – ett vanligt fel, särskilt bland nybörjare, är att karaktärerna plötsligt agerar på ett sätt som känns inkonsekvent. Och det är något som läsaren direkt kommer att märka. Mer tips om att skriva en bok hittar du i denna artikel: Hur skriver man sin egen bok?

Att ge ut sin bok

Det finns egentligen två sätt att ge ut din bok på när den är färdig – det ena sättet är att ge ut via ett etablerat förlag, det andra är att på ett eller annat sätt ge ut boken själv. Det första sättet innebär egentligen bara att man skickar ut sitt manus till de förlag man är intresserad av och om något av dem nappar så är man hemma. Du får betalt, din bok redigeras av professionella redaktörer, du slipper oroa dig för distribution och försäljning – du är kort och gott en publicerad författare.

De flesta manus refuseras dock och då får man ge ut boken själv. Beroende på hur stora färdigheter man har så kan man antingen sköta allt själv och bara trycka boken, eller så kan man också själv beställa till exempel korrekturläsning och formgivning, samt få hjälp med distribution och liknande.

Nordens största tjänst för egenutgivning är Vulkan, så vi rekommenderar att du använder dem om du vill ge ut din bok själv. Du hittar deras hemsida på www.vulkanmedia.se.

Posted in Böcker | Leave a comment